المفاتيح العشر للنجاح ( ابراهيم الفقي)

الجانب التطبيقي من المفاتيح العشرة للنجاح للدكتور ابراهيم الفقي
المفتاح الأول : الدوافـــــــــــع
نموذج للدوافع في خمس خطوات
1التنفس : خذ شهيق لغاية العد إلى أربعة ثم زفير حتى العد إلى أربعة ، تنفس دائماً بهذه الطريقة أثناء التجربة.
2 وضع الجسم: اجلس أو قف وأكتافك مفردة ورأسك مرفوعة.
3 التأكيد: ردد في سرك 5 مرات رسالة إيجابية تقول : أنا قوي ..أعطى هذا التأكيد صوت في قوة الرعد صادر من جسمك ، كرر ترديد الرسالة 5 مرات بصوت عال " أنا قوي".
4 ربط الاحساسات:كن واثقاً من تأكيداتك واربط شعورك بكل حواسك وكن واثقاً وقوياً وأنت تقول أنا قوي ولا تقلها بضعف أو باحتمال ربما انا قوي بل قلها أنا قوي بقوة مربوطة بأحاسيسك.
5 الرابط: ربما يكون عبارة عن نشيد أو منظر أو شعر أو صوت... كلها أو بعضها يذكرك بشخص أو حدث... هذا ما نسميه رابط
- لنجرب معاً : فكر في تجربة أدت إلى ارتفاع درجة حماسك جداً في الماضي ، تنفس بقوة وأفرد أكتافك وارفع رأسك ، وعندما تكون إحساساتك قوية ألمس الرابط المتعلق بهذه التجربة وردد 5مرات " أنا قوي..أنا قوي" والآن أرفع يدك عن الربط ثم ألمس الربط مرة أخرى... ما الذي تشعر به الآن ؟؟ وما الذي تسمعه بداخلك ؟؟ لو أنك قمت بهذا التدريب بطريقة صحيحة فمن المفروض أن ترتفع درجة حماسك.
استراتيجية الدوافع القوية :
1 قم بشراء نوته وسمها " صديقي إلى النجاح " ودون فيها يومياً على الأقل ثلاث أشياء ناجحة قمت بها في ذلك اليوم.
2 قم بعمل قائمة بالأشياء التي تريد شراءها ، وفي كل مرة تنجز عملاً ناجحاً اشترى لنفسك شيئاً من هذه القائمة
3 قم بعمل شيئاً خاص بك مرة في الأسبوع كسماع أصوات الطبيعه بحر أو عصافير ...
4 تدرب على الرابط ثلاث مرات يومياً وتأكد من أن تقوم بعمل ذلك بإحساس وشعور صادق حتى تصبح العملية تلقائية.
المفتاح الثاني : الــــطـاقــــــــة
وصفة الحصول على الطاقة القصوى:
1- التنفس: قم بالتدريب على طريقة التنفس التفريغي 3 مرات يومياً حتى العد إلى 10 في كل مرة.
قم بالتدريب على طريقة التنفس لتوليد الطاقة 3 مرات يومياً حتى العد إلى 10 في كل مرة.
2- تمارين الصباح :
* أفرد عضلاتك لمدة دقيقتين
* سر في مكانك لمدة خمس دقائق
* قم بالجري ببطء في مكانك حتى العد إلى 20
* ثني الركبتين ثلاث مرات
* تقوية عضلات البطن ثلاث مرات
الضغط لتقوية عضلات الذراعين والصدر ---> ثلاث مرات
3- عادات الأكل:عليك بابتكار نظام غذائي لك لأنه لا يوجد نظام يناسب الجميع...وإليك بعض الإرشادات :
* ابدأ يومك بتناول بعض الفواكه.
* تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الدسمة.
* تناول باستمرار السلاطة مع الوجبات.
* اجعل تناول الفواكه والخضروات مصدرك لسد الجوع بين الوجبات.
4- تجنب الجفاف :
* اجعل كوب الماء قريباً من يدك دائماً.
* تناول الماء قبل الوصول لدرجة العطش لأن العطش علامة الجفاف.
* تناول عصائر الفواكه الطازجة.
* تناول أنواع الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الماء كالخضروات والفواكه.
5- التأكيدات : كرر تأكيداتك عدة مرات خلال اليوم وقل لنفسك :
* أنا في صحة جيدة وأتمتع بذلك
* أنا قوي وواثق في نفسي
* أنا أقدر نفسي وراض عنها
*** تجنب مصاحبة لصوص الطاقة...تجنب العادات السلبية مثل التدخين والقهوة...صاحب الإيجابيين ذوي الطاقة العالية...اذهب لفراشك قبل نصف ساعة واسيقظ قبل نصف ساعة .
التنفس التفريغي
- وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها. وطريقتها هي :
- إستنشق من الأنف حتى العد إلى 4 واملأ الرئتين بالهواء.
- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10.
- فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5.
- كرر التمرين بحيث تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائماً في نصف المدة..
النوع الثاني : التنفس لتوليد الطاقة :
- استنشق الهواء من الأنف حتى العد إلى 4.
- فرغ الهواء من الفم حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعه.
- قم بهذا التمرين 10 مرات.
- عليك ممارسة تمرينات التنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يومياً ..في الصباح وفي المساء ومنتصف اليوم.
للتنفس 600 نوع فاتمنى تعلم كل هذه الانواع واكثر
المفتاح الثالث : المــــــــهــــــارة
1- استثمر في شراء برنامج شرائط كاسيت اليوم وهذا متوفر في كل مكان واسمعه دائماً.
2- اشترى كتاباً لمؤلفك المفضل...واقرأ في مجال الأعمال والدوافع والطاقة...اقرأ 20 دقيقة على الأقل كل يوم.
3- احضر محاضرتين في السنة على الأقل.
4- تعلم لغة جديدة ... تعلم كل يوم كلمة جديدة من القاموس وفي خلال سنة سيرتفع مستوى معرفتك بدرجة مذهلة.
5- اجعل أمامك هدفاً أن تصبح ممتازاً فيما تقوم بعمله ، وتواجد دائماً لأي عمل مناسب .
6- استيقظ دائماً نصف ساعة مبكراً واستخدم هذا الوقت في ابتكار أفكار جديدة ، وأطلق على هذا الوقت ( وقت الأفكار ) ودون كل فكرة تخطر ببالك وابدأ بتفيذ الأفكار التي تقربك من هدفك.
7- اسأل نفسك كل يوم : ما الذي يمكن عمله في هذا اليوم لكي أحسن من مستوى حياتي ؟؟؟
8- قبل النوم ..قم بالتالي :
* اسأل نفسك هل استعملت يومك بطريقة ذكية ؟؟؟
* إذا كان في إمكانك أن تعيش هذا اليوم مرة أخرى ...فما الذي ستقوم بعمله بطريقة مختلفة عما حدث فعلاً ؟؟؟
* اطلب من عقلك الباطن أن يبحث لك عن طرق جديدة لتحسين مهاراتك.
المفتاح الرابع : التصور
إليك هذه الطريقة التي توصلك لتطوير قوة أحلامك :
1- اكتب عشرة أشياء تتمنى أن تحققها .
2- دون بالترتيب حسب أهميتهم لك...الأكثر أهمية ثم الأقل فالأقل.
3- اجلس في مكان هادئ ومريح بحيث لا يزعجك أحد لمدة 15 دقيقة.
4- تنفس بارتياح وبعمق واملأ رئتك بالهواء ومع تفريغ الهواء أخرج أي توتر من جسمك.
5- اقرأ سير الناجحين واشعر بنجاحهم ... وتخيل نفسك تحقق إنجازاتهم.
6- احذر لصوص الأحلام و احذر السم الحلو ... ولا تدع لأحد حتى نفسك أن يسلبك أحلامك.
7- ثق بنفسك وكرر كثيراً "أنا ناجح... أنا واثق من قدرتي على النجاح "
- تمرين الأحلام :
كما طلبت منك سابقاً اجلس في مكان مريح لا يزعجك فيه أحد
- عدل وضع جسمك بحيث تجعله مرتاحاً تماماً ، ثم أغمض عينيك وقم بالتركيز على كل جزء من جسمك وتخيل أنك تنزل سلماً يحتوى على عشر درجات ، ومع كل درجة تنزلها تشعر بارتياح واسترخاء أكثر .
* الدرجه 10 اترك نفسك تماماً واشعر بالأرتياح وأطلق أي توتر
* الدرجة 9 اشعر بارتياح أكثر واسترخاء أكثر
* الدرجة8 راحتك تزيد أكثر
* الدرجة7 استرخي أكثر
* الدرجة6 استرخاء أكثر
* الدرجة 5 راحة أكثر
* الدرجة 4 استرخاء أكثر
* الدرجة 3 راحة أكثر
* الدرجة 2 استرخاء اكثر
* الدرجة 1 في غاية الارتياح والاسترخاء التام
- تخيل أن أمامك باب... المس الباب افتحه ، لاحظ النور الذي وراءه-- هذا هو نور مستقبلك ، اعبر من خلال الباب وابدأ في المشي في حياتك المستقبلية تــجاه هدفك ، استمر في المشي في خط إطارك الزمني إلى أن تصل للمكان والزمان الذي تحقق فيه حلمك.
- لاحظ أين أنت بالضبط...من معك ؟؟؟ماذا ترتدي ؟؟؟ لاحظ كل شيء تراه ، وكل شيء تسمعه ،وعندما تحقق حلمك لاحظ ما الذي تقوله لنفسك بالضبط ، لاحظ احساسك ...تنفسك... الجو المحيط بك... درجة حرارة الغرفة التي أنت بها استشعر ذلك بكل جوارحك.
- والآن كون صورة لنفسك بعد أن حققت حلمك ...وقم بتكبير هذه الصورة واجعلها قريبة منك أكثر ، وضف عليها كل ألوانك المفضله ، قم بإعطاء هذه الصورة شيئاً من الطاقة بأن تأخذ نفساً عميقاً ثم تطلق سراح هذه النفس في الصورة ، وقم بعمل ذلك ثلاث مرات...انظر إلى الصورة تسبح من فوقك .
- والآن اترك صورتك وأنت تحقق حلمك وعد إلى خطك الزمني للحاضر وانظر لصورتك التي ستكون عليها في المستقبل وهي الصورة التي تنتظر منك أن تصل إليها.
- خذ لحظة اشكر عقلك الباطن واشكر الله الذي مدك بكل هذه القوة لتحقيق حلمك ، أغمض عينيك وابدأ في صعود السلم وفي كل خطوة سيكون عندك طاقة أكبر وثقة أكثر وستشعر بزيادة في الانتعاش.
* الدرجة 1 ثقة أكثر
* الدرجة 2قوة أكثر
* الدرجة 3 ثقة أكثر بنفسك وقدراتك على النجاح
* الدرجة 4 طاقة أكثر ويزداد تنفسك بقوة
* الدرجة 5 طاقة أكثر
* الدرجة 6 ثقة وقوة وطاقة أكثر وأكبر
* الدرجة 7 طاقة وثقة أكثر وأكبر
* الدرجة 8 طاقة وقوة أكبر
* الدرجة 9 طاقة أكبر
* الدرجة 10 --- افتح عينيك واجلب معك كل المعرفة وكل القوة وكل الثقة التي تحتاجها لتحقيق حلمك
- أهنئك أنت الآن مررت بتجربة النموذج القوي في إيجاد مستقبل إيجابي
- كرر هذا التمرين مع كل أحلامك ، وقم بالتدريب عليه عدة مرات بقدر المستطاع لأن هذا التدريب من الممكن أن يقوم بعمل المعجزات في حياتك كما حدث معي انا شخصياً .

- المفتاح الخامس : الفعل
1اكتب 3 أهداف تريد تحقيقهم.
2 ضع خطة لكل واحدة من هذه الأهداف
3كون إحساساً بالضرورة والسرعة.
4 ابدأ حالاً في التنفيذ.
5 أكد لنفسك يومياً أنك قادر على تحقيق أهدافك.
6 استعمل قاعدة "10 سنتيمترات" ، تصرف فوراً وتقدم على الأقل لمسافة 10 سنتميترات تجاه هدفك كل يوم .
7 تصرف وكأنك قد نجحت فعلاً.
8 لا تقارن نفسك بأي شخص آخر ، ولكن قارن نفسك بما كنت فيه من قبل وما الذي ستكون عليه في المستقبل .
9 ركز على النتائج وليس الخطوات ، وتصرف الآن.
** قم بإجراء المحادثة التليفونية التي تريد عملها الآن لا تقم بها غداً أو بعد غد...قل للشخص الذي تحبه أنك تحبه ...لن تستطيع تقدير ما يمكنك عمله بدون أن تقوم بالتجربة.
المفتاح السادس : التوقعات
إليك هذه الوصفة للوصول للتوقعات الإيجابية :
1 عندما تشعر أنك تقول لنفسك أشياء سلبية قم بإلغائها فوراً
2 عليك بتغيير السلبيات إلى إيجابيات قل أستطيع ..أنا قوي ..أنا واثق من نفسي الآخر وصل فأنا قادر بإذن الله على الوصول ( غير الرسالة ).
3 قم بالتصرف فوراً تبعاً لخطتك واحذر الرسائل والإشارات السلبية التي يتلقاها عقلك الباطن من أصدقائك وأفراد عائلتك والمحيطين بك ، ولا تسمح لأي شخص أن يبرمج لك توقعاتك بطريقة سلبية
4 ابدأ يومك بتوقعات إيجابية وقل لنفسك " أنا أتوقع أن يكون اليوم يوماً ممتازاً إن شاء الله " وثق بأن شيئاً جيداً سيحدث لك
5 توقع الخير وأحسن ما في الناس وأحسن ما في المواقف وأحسن ما في الحياة
**ديننا يحثنا على الخير والتفاؤل " تفاءلوا بالخير تجدوه " ركز طاقتك على النتائج الإيجابية التي ستحصل عليها

- المفتاح السابع : الإلتزام
- وصفة الالتزام القوي
1- عاهد نفسك أن تكون شخصاً أفضل ضمن أفراد عائلتك :
عبر عن حبك +قم بضم من تحبهم +ساعد في أعمال البيت+ ادعوهم لنزهة في الهواء الطلق..
2- التزم تجاه عملك :
ابتعد عن اللغو والأحاديث السلبية عن أي شخص + كن متواجداً ساعد الآخرين + نظم ونظف مكتبك +اذهب لعملك باكراً + أظهر للجميع اهتمامك بهم.
3- الزم نفسك أن تكون مجاملاً :
ألزم نفسك بعمل أشياء بسيطه لإسعاد من حولك ..قدم ورده..بطاقة كلمة بسيطة لأهلك وأصدقائك وزملائك.
4- الزم نفسك بتحقيق أهدافك :
ركز على النتائج وليس على النشاط ذاته أو النكسات+ الزم نفسك بأن تكون بصحة جيدة ، وتناول طعاماً صحياً ، واشرب الكثير من الماء ، وقم بأداء التمرينات الرياضية يومياً .
5- الزم نفسك أن تكون أفضل في كل شيء تقوم بعمله :
احضر محاضرتين في السنة +واظب على القراءة لمدة 20دقيقة يومياً +كن في محيط الإيجابيين والناجحين.
6- الزم نفسك بمساعدة الغير :
مد يد المساعدة دائماً + تصدق للفقراء +أعط المحتاجين ما يفيض عن حاجتك +الزم نفسك بعبادة الله وحافظ على أداء الصلوات واطلب من الله المساعده والمغفره....ستكون أسعد الناس.
المفتاح الثامن : الحكمة
وصفة المرونة
1- قم بإعداد قائمة بأهدافك ، ثم رتبها حسب الأولويات
2- اختر الهدف الذي تريد تحقيقه أكثر من أي هدف آخر
3- قم بتدوين ثلاث خطط من الممكن أن تساعدك على تحقيق هدفك بحيث أنه لو لم تنجح احدى الخطط تكون مستعداً بالخطط الأخرى
4- توقع مقدماً العقبات التي من الممكن أن تواجهك ، وقم بإعداد الحلول لهم
5- اجعل ذهنك دائماً متفتحاً لأفكار جديدة
6-خصص يومياً وقت لمراجعة خطتك وابحث عن طرق لتحسين أي موقف فابدأ من اليوم وكن مستعداً لأي تغيير وقم بتحصين نفسك بالمرونة.....ستشعر بالتغييير في حياتك إلى الأحسن وستصل إلى قمة النجاح والسعادة

المفتاح التاسع : الصبر
وصفة الصبر :
1- دون أحد التحديات التي واجهتك.
2- دون 5 طرق في إمكانك استخدامها للتغلب على هذا التحدى .
3-ابحث عن شخص ينال احترامك وتثق في خبرته وتعتقد أنه من الممكن أن يساعدك في الوصول إلى حل لمواجهة هذا التحدي .
4- قم بتقييم جميع الحلول الممكنة.
5- تصرف فوراً بالتزام وحماس قوي واصبر فمن الممكن أن تكون على بعد خطوتين من النجاح وفيكِ جود
"متى تفتح عقل الإنسان بفكرة جديدة فلن يعود أبداً إلى آفاقه الأصلية " أوليفييه وينديل هولمس

المفتاح العاشر الإنضباط !!!
إليك هذه الوصفة للوصول إلى الإنضباط :
1- دون 10 أشياء تريد أن تقوم بعملها ولكنك لا تداوم على ذلك
2- قم بترتيبها حسب الأولوية
اقرأ هذه الأشياء بصوت مرتفع مع إضافة " أنا أستطيع أن....أمارس الرياضة يومياً ..مثلا
4- أغمض عينيك وتخيل نفسك وأنت تحقق هدفك ثم افتح عينيك (:
5- قم بعمل الواجبات المفروضة عليك الآن ولا تقم بعمل أي شيء آخر حتى تؤدي هذه الواجبات ، قم بذك الآن
6- عندما تحدد أي موعد يجب عليك الالتزام بهذا الوقت ولا تتأخر حتى لدقيقة واحدة
النجاح بين يديك ..أنت تملك القوة لتكون أو لتعمل أو تمتلك كل ما تتمناه ..انظر للماضي على أنه كنز من الخبرات استعملها بحكمة واننظر للمستقبل على أنه الأمل في السعادة